몸에좋은 스트레칭10 [스크랩] 아놀드홍의 멋진가슴만들기 가슴운동 벤치프레스.인클라인프레스.덤벨프레스.인클라인덤벨프레스 무게는 10-15회정도할수있는 무게를 선택하시고 세트수는 각 운동당4회 총16세트 시간은35분에서40분정도 소모되야 하구요 항상 첫세트에는 조금 가벼운무게로 웜업은필수 세트세트 사이에 스트레칭은 퍼펙트! 무겁게하는게 중요.. 2008. 11. 15. [스크랩] 멋진팔 만들기 원암덤벨컬(이두)+원암덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션(삼두)4세트 덤벨해머컬(이두)+덤벨킥백(삼두)4세트 동영상에는 용량이넘어 못올렸지만 바벨컬(이두)+케이블프레스다운(삼두)4세트 이운동방법은 수퍼세트(상반되는근육을 쉬지않고하는방법)로 힘은들지만 팔에강한자극을 줄수있습니다 2008. 11. 15. [스크랩] 어깨 자이언트세트 덤벨오버헤드프레스 사이드레트럴레이즈 프런트레트럴레이즈 벤트오버레트럴레이즈 무게를 다운시켜가면서 쉬지않고한다 총4세트정도 하면된다 2008. 11. 15. [스크랩] 이두운동(트라이세트) 스트레이트바벨컬(30KG)+EZ바컬(20)+덤벨헤머컬(5)=1세트 총4세트 2008. 11. 15. [스크랩] 삼두훈련(트라이세트) 벤치딥+케이블푸쉬다운+덤벨킥백 =1세트 총4세트 하시면되요 2008. 11. 15. [스크랩] 간단한 다리운동_스쿼트 시간적 여유가 부족한 분들을 위해 집이나 사무실에서 운동하실 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 벤드나 튜빙 혹은 페트병 등으로 간편하고 효과적으로 집이나 사무실에서도 운동하실 수 있습니다. 이 동영상은 스쿼트라고 하여 하체운동입니다. 대한민국 국민 모두가 건강해지는 그날까지!!!.. 2008. 11. 15. [스크랩] 피로를 풀어주는 지압법 [피로를 풀어주는 지압법] 1. 목뒤의 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을 누르면 통증이 있거나 기분이 좋은 반응을 느끼게 되는데, 이곳을 자극하면 뭉쳐있던 어깨와 목 근육이 완화되어 통증이 빨리 해소. 2. 어깨뼈 안쪽 가장자리와 쇄골뼈가 만나는 움푹패인곳을 누르면 목이나 어깨가 결리고 딱.. 2008. 11. 15. [스크랩] 복근 만들기~! 출처 : neodragon글쓴이 : neodragon 원글보기메모 : 2008. 11. 15. 몸짱 2006. 11. 29. [스크랩] 창원 종주 산행로 출처 : 광)청솔산악회글쓴이 : 서승만 원글보기메모 : 창원 종주 산행로 2006. 7. 7. 이전 1 다음
